Je bent keihard op je ziel getrapt want je partner is vreemdgegaan, en nu is je zelfvertrouwen ook nog eens volledig weg!
Maar waarom is dat? Het is logisch dat je vertrouwen in anderen minder wordt, maar waarom tast het overspel van je partner je zelfvertrouwen zo keihard aan?
Welke fases na vreemdgaan bestaan er? Wat staat je allemaal te wachten na dit verwoestende nieuws?
Maar de belangrijkste vraag: Hoe kun je je zelfvertrouwen terugwinnen na het vreemdgaan van je partner?
In dit artikel beantwoord ik al deze vragen en dat doe ik grotendeels vanuit mijn eigen ervaring. Mij is het namelijk ook overkomen dus ik weet er alles van!
Maar inmiddels heb ik meer zelfvertrouwen dan ooit te voren!
Inhoudsopgave
Onzeker na het overspel van je partner? Dan is dit jouw oplossing!
Briljante methode om snel en effectief je zelfvertrouwen terug te winnen!
Waarom je minder zelfvertrouwen hebt na het vreemdgaan van je partner?
Degene die je blindelings vertrouwde heeft je keihard bedrogen. En dus is het vertrouwen in je partner in één klap weg.
Dat is logisch en volkomen terecht.
Maar waarom tast het vreemdgaan van je partner ook je zelfvertrouwen aan?
Twee redenen waarom het overspel van je partner je zelfvertrouwen aantast:
- Ten eerste omdat je relatie of huwelijk bijdroeg aan je zelfvertrouwen. Het maakte er onderdeel van uit. Het bood je immers houvast en een (stabiele) thuishaven. En als dat ineens wegvalt, lijdt je zelfvertrouwen daar als vanzelfsprekend onder.
- Ten tweede omdat je partner een ander verkoos boven jou! Ook al was het misschien maar eenmalig of tijdelijk.
Deze tweede reden is tevens de belangrijkste reden dat je zelfvertrouwen een flinke knauw krijgt van het bedrog!
Dit leg ik je uit aan de hand van de door mij gekozen definitie van zelfvertrouwen:
Zelfvertrouwen is vertrouwen hebben in wie je bent én in wat je kunt!
Het feit dat je bedrogen bent door je partner zorgt ervoor dat je ontzettend gaat twijfelen aan zowel het vertrouwen in wie je bent als in wat je kunt.
Bij zelfvertrouwen draait het namelijk om jouw gevoel, besef en overtuiging dat je voor niemand onderdoet en dat je de moeite waard bent!
Het is niet heel gek dat je nu wél het gevoel hebt dat je onder doet voor iemand, namelijk degene met wie je partner is vreemdgegaan.
Je partner stelde deze persoon immers boven jou!
Daar gaat je eigenwaarde
Het is logisch dat je je niet meer de moeite waard voelt, want je partner – waar je zoveel van houdt – vond iemand anders waardevoller! Daar gaat je eigenwaarde.
Wie jij bent – je identiteit – wordt bepaalt door je zelfbeeld, zelfwaardering en je eigenwaarde; naar mijn mening dé 3 pilaren van je identiteit.
| Zelfbeeld | Hoe zie je jezelf? (karakter, uiterlijk, vaardigheden, normen en waarden) |
| Zelfwaardering | Op welke waarde schat je dat? (op basis van je referentiekader) |
| Eigenwaarde | Wat vind je daarvan? Welke gevoel roept dat bij je op? |
Het vreemdgaan van je partner veroorzaakt scheuren in die pilaren en dat maakt dat je enorm aan je zelf twijfelt.
Als je blijft twijfelen en als dit te lang duurt, is het zelfs mogelijk om in een identiteitscrisis te belanden.
Maar deze traumatische ervaring kan ook de aanleiding zijn van een midlife crisis. Vaak niet meteen, maar als je weer enigszins tot jezelf gekomen bent, is de kans zeker aanwezig.
Je zelfperceptie kan ook veranderen. Je dacht te weten wie je was en je dacht te weten wat je kon.
Maar de twijfel die teweeg is gebracht door het bedrog van je partner kan je zelfbeeld behoorlijk vertroebelen en beïnvloeden.
Deze twijfel herken je aan vragen die je jezelf bewust of onbewust stelt in de periode na dit drama.
Twijfelvragen
- Wat kom ik te kort?
- Wat heb ik verkeerd gedaan?
- Hoe had ik dit kunnen voorkomen?
- Ben ik niet aantrekkelijk genoeg?
- Was ik slecht in bed?
- Wat heeft die ander wel wat ik niet heb?
- Ben ik niet goed genoeg?
- Was ons huwelijk of onze relatie dan zo slecht?
- Was ik een slechte partner?
- Waar ben ik in tekort geschoten?
Alleen al door jezelf deze vragen te stellen, leg je de schuld bij jezelf.
Of je houdt er in ieder geval rekening mee dat het allemaal aan jou lag.
Maar jij bent niet de schuldige!
Hoe je partner het ook probeert te verantwoorden of rechtvaardigen! Je partner is vreemdgegaan, niet jij!
Voordat je weer aan je zelfvertrouwen kunt werken..
Voordat je in staat bent om weer effectief aan je zelfvertrouwen te kunnen werken nadat je partner is vreemdgegaan, moet je de eerste klap te boven zijn!
Maar wanneer is het tijd om weer effectief aan jezelf te kunnen werken? Wanneer ben je daar klaar voor? Klaar om gelukkiger dan ooit te worden! Want daar ga je natuurlijk voor!
Om weer aan jezelf te kunnen werken en dus om aan je zelfvertrouwen te werken is het noodzakelijk om te weten dat je verschillende fases gaat ervaren nadat je het verwoestende nieuws te horen hebt gekregen.
En pas in de laatste fase kun je effectief aan jezelf gaan werken! Pas dan heb je deze traumatische ervaring in voldoende mate verwerkt en ben je er klaar voor!
Verwacht overigens niet dat de verschillende fases zich keurig opeenvolgend zullen manifesteren. Ze overlappen elkaar, gaan soms kris-kras door elkaar en kunnen elkaar zelfs versterken.
De fases van het verwerkings-proces overlappen elkaar, gaan soms kris-kras door elkaar en kunnen elkaar zelfs versterken.
En misschien zul je één of meerdere fases wel helemáál niet ervaren. Iedereen verwerkt dit trauma – want dat is het voor bijna iedereen – op zijn of haar eigen manier.
Wees je bewust van de verschillende fases. Gun jezelf de tijd en wees lief voor jezelf in deze moeilijke en turbulente periode. Maar weet dat er (veel) betere tijden zullen aanbreken!
Welke fases kun je verwachten na het vreemdgaan van je partner?
Gun jezelf de tijd! Het is niet niks wat je hebt meegemaakt. Je moet de verwerking van dit bedrog dan ook niet onderschatten.
Mijn ervaring is dat er 6 verschillende fases te onderscheiden zijn die je kunt ervaren als je bedrogen bent door je partner.
Hoelang het herstel – en elke fase – na vreemdgaan duurt, is per persoon afhankelijk. Dit hangt ook af van de duur en intensiteit van je relatie.
Fase 1: Je bent geshockeerd!
Dit is de fase net nadat je geconfronteerd wordt met het bizarre nieuws. En als je dit nog nooit eerder hebt meegemaakt, is het vrij lastig te voorspellen hoe je reageert.
Bij mij drong de boodschap in eerste instantie niet helemaal door, ik was flabbergasted en geshockeerd.
Stoïcijns heb ik de vragen gesteld die ik wilde stellen en ben weggegaan.
Ik wilde alleen zijn.
Dat was mijn ‘shock-reactie’, maar voor hetzelfde geld was ik ontzettend kwaad geworden, verdoofd geraakt, gaan huilen, schreeuwen, slaan of wat al niet meer.
Fase 2: Ongeloof en Ontkenning
Je bent nog niet helemaal in staat om te beseffen dat dit je echt is overkomen. Sommige ‘slachtoffers’ weigeren zelfs te geloven dat hun partner ze heeft bedrogen.
Ze ontkennen het gewoon: “Het is gewoon niet gebeurd, het kan gewoon niet!”
Vanaf de tweede dag nadat ik het slechte nieuws gehoord had en toen ik van de eerste schrik bekomen was, kwam ook ik in deze fase van ongeloof en ontkenning.
Ik besefte het nog steeds niet helemaal, ik vond het letterlijk ongelooflijk.
Dit uitte zich bij mij vooral in een continu onrustig gevoel. Niet stil kunnen zitten en veel gedachten die elkaar in een rap tempo opvolgen.
Fase 3: De detective (die nergens anders meer aan denkt)
Het volledige besef is daar! En zelfs zo erg dat je je eigenlijk nergens anders meer op kunt focussen.
Je denkt er de hele dag aan, visualiseert het zelfs en je hebt sterk de behoefte om alles tot in detail te weten te komen.
Maar is het wel verstandig om – echt tot in detail – te willen weten hoe je partner je heeft bedrogen? Hoe vaak? Wanneer? Waar? Hoe?
Moet je jezelf deze ‘zelfkastijding’ of zelfkwelling aan willen doen?
Daar zijn de meningen over verdeeld.
“Waarom overkomt mij dit? Wat had ik anders moeten doen om dit te voorkomen?”
Maar ik koos er wel voor om mijn partner – in deze fase – het hemd van zijn lijf te vragen, want ik moest het weten!
En ik heb er nooit spijt van gehad dat ik de detective ben gaan uithangen.
Ik denk namelijk dat ik altijd met vragen was blijven zitten als ik dit niet had gedaan.
En daarbij ben ik ervan overtuigd dat dit ‘duidelijke beeld’ mij heeft geholpen bij de verwerking van deze ellende.
Nog een kenmerk van deze fase is dat je jezelf continu afvraagt waarom jou dit overkomt en wat je anders had moeten doen om dit te voorkomen.
Fase 4: Woede en wraakgevoelens
Woest ben je, en je voelt de drang om je woede te uiten!
Terecht en volledig logisch natuurlijk.
Geef hier gewoon aan toe! Vroeg of laat moet het er toch uit.
En als je de behoefte voelt om je woede te botvieren op je partner, moet je dat vooral doen! Hij of zij verdient het gewoon!
Zorg er dan natuurlijk wel voor dat je niet te ver gaat. Je zit totaal niet te wachten op nóg meer ellende!
Dus niet te gortig, niks fysieks en zorg er absoluut voor dat er geen kinderen bij zijn!
Houd het gewoon lekker bij schreeuwen en schelden!
Ik heb mijn partner in deze fase ook flink uitgescholden; één keer recht in z’n gezicht en twee keer door de telefoon.
Voor mij was dat voldoende opluchting en precies wat ik op dat moment even nodig had.
Wraak nemen op je (ex-)partner?
Dit is de fase waarin je ook de behoefte kunt voelen om wraak te nemen door zelf óók vreemd te gaan.
Als je denkt dat je je daar beter door gaat voelen – wat ik betwijfel – moet je dat gewoon doen.
Dé manier om wraak te nemen als je bent bedrogen
Ik ben van mening dat er een veel betere manier is om ‘wraak’ te nemen op je partner. En die zie je in dit filmpje:
Fase 5: Pijn en verdriet
Alles wat je partner je aangedaan en ontnomen heeft, dringt in deze fase door tot het diepste van je ziel.
Vooral als je denkt aan de gevolgen en aan de tijd dat alles nog rozengeur en maneschijn was.
Je kan het verwerken van het vreemdgaan van je partner in zekere zin vergelijken met een rouwproces.
Het zal nooit meer worden zoals het was.. Jouw keuze was dit niet, maar je bent wel het slachtoffer. Logisch dat je mega veel pijn en verdriet hebt!
Waar kun je in deze fase last van hebben?
- Alles kost je moeite
- Je huilt je een slag in de rondte
- Je kunt nergens meer van genieten
- Je hebt zelfmedelijden/zelfcompassie
- Depressie
- Je komt de deur niet meer uit
Ook ongezond gedrag, zoals het overmatig gebruik van alcohol en/of drugs, slecht eten en hyperseksualiteit komt in deze fase voor.
Dit lijkt op de korte termijn misschien te helpen omdat het gebruikt wordt als afleiding van de pijn, maar op de lange termijn schiet je er natuurlijk helemaal niks mee op.
En bovendien kan het zeer schadelijke gevolgen hebben.
Ik barstte in deze fase van het zelfmedelijden, huilde veel en voelde me echt heel zielig.
Hoe omgaan met pijn & verdriet als je partner is vreemdgegaan?
Dit is wat mij heeft geholpen om m’n emoties te ordenen en om door deze fase heen te komen:
- wandelen in het bos en op het strand
- uithuilen bij – en praten met – m’n beste vriendin (troost en begrip is dan toch wel erg prettig)
- muziek luisteren
- hardlopen
Zo ging ik dus om met m’n pijn en verdriet. Misschien helpt het jou ook.
Als je nou niet in staat bent om je emoties te ordenen, of als je dreigt in deze fase te blijven hangen en depressief te worden, raad ik je aan om naar een goede therapeut of psycholoog te gaan.
Zij hebben veel vaker met dit bijltje gehakt, staan er objectief in en weten wat je nodig hebt.
Rouwproces nadat je partner is vreemdgegaan?
Waarom kun je het verwerken van het vreemdgaan van je partner in zekere zin vergelijken met een rouwproces?
De overeenkomst zit hem in het verlies, kijk maar:
- het verlies van de persoon met wie je getrouwd was (of met wie je een relatie had)
- het verlies van je dromen voor de toekomst
- jouw idee van je huwelijk/relatie is verloren
- het verlies van de emotionele veiligheid die je huwelijk of je relatie je bood
- het verlies voor je kinderen; die zullen opgroeien met gescheiden ouders
- het verlies van je zelfvertrouwen
- het verlies van je vertrouwen in je partner
TIP: Heb je last hebt van onzekerheid en wil je je zelfvertrouwen écht vergroten? Dan beveel ik je de e-cursus Blijvend Zelfvertrouwen van Frank de Moei aan! (effectiever vind je ze niet!).
Fase 6: Acceptatie en Controle (Blijven of scheiden?)
Dit is de belangrijkste fase want hier ben je op het punt aangekomen dat je alles erkent.
Je bent je bewust van alles wat je is aangedaan, van alles wat het met je heeft gedaan (en nog steeds doet) en van alle gevolgen.
Acceptatie betekent overigens niet dat je je partner vergeven hebt, daar gaat echt veel meer tijd over heen. Ongeacht of je bij hem/haar blijft of niet.
Maar je accepteert nu wel de hele situatie. Vanaf hier begin je de controle over je leven weer te nemen en ben je in staat om vooruit te kijken.
Blijven of scheiden na vreemdgaan?
Dit is de fase waarin ik definitief besloot om te scheiden van m’n partner. In de voorgaande 5 fases had ik hier ook al wel over besloten, meerdere keren zelfs.
Het ene moment dacht ik zeker te weten dat ik bij hem wilde blijven, terwijl ik er op het andere moment van overtuigd dacht te zijn dat ik van hem wilde scheiden.
Maar al deze beslissingen waren natuurlijk maximaal beïnvloed door m’n emoties en totaal niet objectief.
Pas in deze fase heb ik de knoop definitief doorgehakt en stond ik 100% achter m’n besluit. En daar heb ik geen moment spijt van gehad.
Ik adviseer jou daarom ook om te wachten met het maken van een definitieve beslissing of je wel of niet bij je partner blijft.
Wacht tot het moment dat je de hele situatie geaccepteerd hebt, want pas dan ben je in staat om een verstandige keuze te maken.
Gun jezelf die tijd, je hebt er alle recht op!
‘Houd me vast’
Dit boek van dr. Sue Johnson kan jou en je partner helpen om jullie relatie te herstellen. Maar het kan ook de doorslag geven in de beslissing om te scheiden of om juist bij elkaar te blijven.
Yes! Tijd om aan jezelf te werken!
Dit is de fase waarin je echt aan jezelf kunt gaan werken. Stel doelen om gelukkiger en succesvoller dan ooit te worden! Dat is je doel! Je moet hier beter uitkomen, want dan is alles niet voor niets geweest.
“Gebruik deze ellende in je voordeel!”
Carmen – zelfvertrouwend.nl
Gebruik deze ontzettende nare ervaring in je voordeel!
Grijp deze uitgelezen kans om helemaal zelf de regie van je leven in handen te nemen en wordt gelukkiger en succesvoller dan je ooit bent geweest!
Start je nieuwe begin met het terugwinnen van je zelfvertrouwen! Want dat is de basis van waaruit jij in staat bent om je doelen te bereiken.
Zelfvertrouwen is zelfs de meest noodzakelijke voorwaarde!
En mocht je relatie het overspel van je partner niet overleven (of overleefd hebben), dan wil je op den duur ongetwijfeld weer daten. En dan kun je er maar beter voor zorgen dat je zelfverzekerd tegenover je date zit, toch?
Zelfvertrouwen terugwinnen na het vreemdgaan van je partner: 6 tips!
Doe jezelf een gunst en begin met de wederopbouw van je zelfvertrouwen. Begin bij de basis en leg dit stevige fundament waarop je de rest van je leven kunt bouwen.
Je bent tot zóveel meer in staat als je vol zelfvertrouwen door het leven gaat!
Hieronder vind je 6 waardevolle tips die jou helpen om je zelfvertrouwen terug te krijgen na het vreemdgaan van je partner:
Tip 1: Focus op je passie, hobby of talent
Stel jezelf deze vragen:
-
Waar haal je voldoening uit?
-
Waar word je enthousiast van?
-
Wat geeft je plezier en een goed gevoel?
-
Wat vind je leuk om te doen?
-
Wat kun je goed?
Focus je daar op! Focus op je passie, hobby of talent en doe die dingen! Of begin ermee!
Dit hoort bij jou, het is iets van jezelf, het kenmerkt jou, je bent er goed in!
En Juist daarom put je er voldoening en zelfvertrouwen uit!
Tip 2: Gebruik positieve affirmaties en autosuggestie
Alles wat je herhaaldelijk hardop of in gedachten tegen jezelf zegt is een affirmatie (letterlijk: bevestiging). Positieve Affirmaties zijn korte positieve zinnetjes over jezelf die je bewust hardop uitspreekt of denkt.
Als je positieve affirmaties heel bewust en consequent blijft herhalen, beïnvloed en herprogrammeer je je onderbewustzijn in positieve zin! Dit noem je autosuggestie.
Ik stond hier vrij sceptisch tegenover, maar toch ben ik het consequent gaan doen. Elke ochtend en elke avond spreek ik dezelfde positieve affirmaties uit. En bij mij werkt het!
Ik geloof niet alleen in mijn affirmaties, ik ben er inmiddels zelfs van overtuigd. Het is nu onderdeel van wie ik ben!
In dit filmpje vind je heel veel voorbeelden van positieve affirmaties die bijdragen aan je zelfvertrouwen.
Positieve affirmaties kunnen je echt helpen! En daarom adviseer ik je om het gewoon te proberen! Elke ochtend als je wakker wordt en elke avond voordat je gaat slapen.
Voorbeelden van positieve affirmaties voor meer zelfvertrouwen:
- Ik ben zelfverzekerd
- Ik ben volhardend
- Ik ben gelukkig
- Ik ben fit
- Ik ben een doorzetter
- Ik ben succesvol
- Ik accepteer mezelf zoals ik ben
- Ik zorg goed voor mezelf
Twee belangrijke zaken waar je rekening mee moet houden bij het formuleren van affirmaties
Belangrijk is dat je de affirmaties in de tegenwoordige tijd formuleert. Ook als je ze nog niet bereikt hebt! Formuleer ze alsof het al zo is!
En vermijd het woord ‘niet’ in affirmaties! Met ‘niet’ kunnen onze hersenen namelijk niet zo goed uit de voeten. Denk maar aan het alom bekende voorbeeld van de roze olifant; Als ik tegen je zeg: denk NIET aan een roze olifant… Zie je die roze olifant dan ook echt niet voor je? Of stiekem wel?
Tip 3: Wat waarderen anderen in jou?
Dit is een hele simpele en krachtige tip. Vraag iemand die jou goed kent – en die je vertrouwt – wat hij of zij in jou waardeert, wat je positieve eigenschappen zijn en waar je goed in bent!
Het spreekt voor zich dat dit goed is voor je ego én voor je zelfvertrouwen!
Tip 4: Focus op doelen die je wil bereiken
Stel doelen op, maak een stappenplan om deze doelen te bereiken en focus je op het bereiken van deze doelen. Waar verlang je naar? Welk doel wil je écht bereiken?
Elke afgeronde stap die je dichterbij bij je doel brengt, hoe klein deze ook mag zijn, is een behaald succes.
Vier dit succes dan ook!
Gun jezelf een beloning en wees trots op jezelf!
Een doel hebben in je leven waar je continu aan werkt en waar je de focus op houdt, doet je energieniveau stijgen! Ook zorgt het ervoor dat het voldoen aan je dagelijkse verplichtingen je veel minder moeite meer kost.
Tip 5: Geniet, waardeer en wees dankbaar!
Dankbaar zijn voor alle zegeningen die je hebt, bezorgt je automatisch een goed gevoel over jezelf! Het zorgt ervoor dat je positiever gaat denken en voelen!
Sta eens stil bij alle goede en mooie dingen die er zijn en die je hebt. Geniet daarvan en waardeer ze!
Er zijn zoveel redenen om dankbaar te zijn. Je moet je er alleen even bewust van zijn en ze actief waarderen.
Dat lijkt makkelijker gezegd dan gedaan en het is logisch dat het je nog wat moeite kan kosten om echt weer van het leven te genieten.
Als dat bij jou ook het geval is, raad ik je echt aan om deze leuke en effectieve e-cursus te volgen:
GELUK – GENIETEN VAN HET LEVEN!
-
Effectieve e-cursus
-
Genieten van elk moment
-
Lekker in je vel zitten
-
Positief en ontspannen leven
-
Oprecht gelukkig en tevreden zijn
Elke avond voor het slapen gaan bedenk ik me waar ik dankbaar voor ben. Ik spreek m’n dankbaarheid zelfs regelmatig uit.
Dit zorgt ervoor dat ik altijd ga slapen met een positieve gemoedstoestand. En dit zorgt ervoor dat ik ook weer positief en opgewekt wakker wordt!
De twee vragen die ik mezelf daartoe elke avond stel zijn: “Waar was (en ben) ik vandaag dankbaar voor? Waarvoor ben ik dankbaar in het algemeen?”
Tip 6: Veranker je zelfvertrouwen na het vreemdgaan van je partner!
Zelfvertrouwen is de basis en het fundament van jouw weg naar geluk, succes en het bereiken van je doelen!
Aan een gammel zelfvertrouwen heb je niks. Want dan kun je niet op jezelf rekenen als het er op aankomt.
Je moet erop kunnen vertrouwen dat je zelfvertrouwen niet bij het minste of geringste weer vervliegt.
Je wil structureel zelfvertrouwen.
Zelfvertrouwen dat je op de been houdt bij tegenslag en je leven lang ‘meegaat’.
De manier waarop ik dit heb gedaan is door de online cursus blijvend zelfvertrouwen van Frank de Moei te volgen.
Dit is een e-cursus met leuke opdrachten waarmee je echt effectief je zelfvertrouwen vergroot.
Deze cursus heeft mijn zelfvertrouwen oprecht verankerd en er dus voor gezorgd dat ik blind kan vertrouwen op mijn zelfvertrouwen.
Aan een gammel zelfvertrouwen heb je niks!
Ik raad je deze online cursus blijvend zelfvertrouwen dan ook van harte aan. In mijn review over deze online cursus lees je hoe ik deze cursus ervaren heb en alle informatie die je nodig hebt.
Ik hoop dat je snel je zelfvertrouwen terugwint na het het vreemdgaan van je partner!
Wil jij voorkomen dat je nog lang onzeker blijft na het vreemdgaan van je partner?
Unieke methode om voorgoed met je gebrek aan zelfvertrouwen af te rekenen!
Populaire blogs gelezen door anderen:
Onzeker in je relatie? Dit 6-stappenplan helpt je!
Hoe kun je omgaan met examenvrees? Effectieve tips!
Bindingsangst? Symptomen, oorzaken en Overwinnen!
Zenuwachtig voor je date? Zelfverzekerd daten kun je leren!
Moeite met spreken voor grote groepen? Zo reken je af met plankenkoorts!
Review e-cursus Blijvend Zelfvertrouwen
Gun jij jezelf deze boost aan zelfvertrouwen?
NU tijdelijk voor slechts 47 euro (159 euro)
Dankjewel, precies de woorden waar ik naar zocht.
Heel graag gedaan Dana! Bedank voor je reactie en ik wens je heel veel geluk en liefde.